Temario Estilo Espalda, Dorso.

Temrio Estilo Espalda, Dorso.

 (Autora: Master.Sofia Flores Morales)

Tema	Contenido	Objetivos	Duración
Respiración	1.    Aprenderá la mecánica de la respiración es muy simple. a). El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz.	1.  Que el alumno conozca la técnica de la respiración,  esta es una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación.	YOGA Calentamiento 0 h 15 m
Posición del cuerpo	1. Aprenderá a nadar planos en el agua, para esto tenemos que fijarnos en tres puntos, cabeza, cadera y piernas. a).La cabeza: debe estar por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo, lo que nos da una posición baja de la cabeza, nunca tiene que pasar agua por encima de la cabeza, ni tampoco tener la parte posterior fuera del agua. b). La cadera; se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco.	1. Que el alumno conozca correcta postura del cuerpo ya que en todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Acción de las piernas	Aprenderá que: 1. Las piernas, como en el batido de crol siempre han de romper ligeramente la superficie y no han de hundirse más que la corriente que es desplazada hacia abajo por la caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los cuarenta centímetros. 2. La cabeza, estará tanto más centrada y baja cuanto menos flote el nadador y avanza más lentamente.	1. Que el alumno aprenda que este movimiento favorece a la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
El contacto de la mano con el agua.	Aprenderá que: Postura inicial: El brazo se encuentra estirado en línea con su hombro y detrás de este. Fuera pero cerca del agua. Con el codo dirigido hacia un lado y completamente estirado. La mano de canto, mirando hacia fuera a unos centímetros del agua. Postura final: El tronco esta unos grados girados en su eje longitudinal. El hombro se encuentra ligeramente sumergido, el brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro. Unos centímetros por debajo de la superficie del agua. El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua. La mano sigue mirando hacia fuera y está totalmente sumergida.	1.Que el alumno aprenda la; Descripción del movimiento: El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua. Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. El movimiento está regido por el giro longitudinal del tronco. Empezaremos con la posición para luego tratar el tema del giro longitudinal. Debemos enseñar a nadar planos en el agua, para esto tenemos que fijarnos en tres puntos, cabeza, cadera y piernas.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase
Brazada, Alineación lateral	1. Aprenderá que: Al tener que empujar con los brazos por los lados del cuerpo y no por debajo como en el crol o la mariposa los movimientos laterales son más difíciles de evitar.	1. Que el alumno aprenda que tanto la cadera como las piernas nunca deben pasar la línea de los hombros, a fin de que la corriente de agua que no ha chocado con los hombros no choque tampoco con ninguna otra parte del cuerpo.	Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Primera Curva. O movimiento abajo afuera. O primer descenso del brazo.	1. Aprenderá que: La primera, es la de siempre. Ampliar la longitud de la siguientes curvas. Cuanto más descienda ahora la mano, más agua desplazara en el ascenso y más propulsión provocara dentro de la misma brazada. La segunda, es relativa a la coordinación de los movimientos.	1. Que el alumno aprenda que sii el nadador en vez de tirar hacia abajo y afuera, tira hacia atrás o hacia atrás y hacia abajo, su mano llegara antes al segundo barrido hacia abajo, por lo que el brazo que recobra llegara a tomar contacto con el agua cuando la otra mano ya ha terminado su trazada, provocando un parón en las fuerzas de propulsión, y una fuerte desaceleración de la velocidad de la cadera.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.