Nadar en el Ajusco a 1,300 metros de altura.

Programa de trabajo para instrucción:Natación.
Con cuatro niveles de instrucción
Novato.  I
Estilos. II (Existen cuatro estilos reglamentados por la normativa internacional;crol, espalda, mariposa y braza.) 

Hay alumnos que tienen que superar algunos traumas. Algunos otros simplemente se les hace difícil la sincronía entre brazos y piernas así que este tiempo tiene que multiplicarse.

Temario Novato  (Autora; Master. Sofia Flores Morales)

Tema	Contenido	Objetivos	Duración
Familiarizarse con el elemento agua.	1. Aprender a estar feliz en el agua, es por eso que necesitamos familiares que estén familiarizados con el alumno y lo ayuden a esta transición con paciencia.	1. Que el alumno este cómodo y gustoso en el elemento agua.	1 mes Teoría y ejercicios: Práctica: 0 h 45 m.
Respiración	1. Aprenderá la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire fuera del agua y expulsarla dentro de ella. a). El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz.	1.  Que el alumno conozca la técnica de la respiración,  esta es una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación.	YOGA Calentamiento 0 h 15 m
Flotar	El alumno aprenderá a mantener el aire en los pulmones. El alumno aprenderá a mantener flotando el dorso. El alumno aprenderá relaje sus extremidades y las haga flotar.	Que el alumno aprenda a flotar, herramienta importante para no ahogarse en caso de cansancio extremo o calambre en el agua.	Tres  meses Teoría y ejercicios: 0 h 15 m. Práctica: 0 h 45 m.
Movimiento empeine	1. El alumno aprenderá el movimiento del empeine, herramienta corporal que ayuda al impulso grueso de cualquier estilo de nado.        a). Movimiento de aleteo con el pie.        b). Entrada desde la rodilla al empeine.	Que el alumno aprenda a impulsarse con las piernas  y el aleteo del empeine.	Tres meses Teoría y ejercicios: 0 h 15 m. Práctica: 0 h 45 m.
Entrada de mano	El alumno aprenderá el movimiento de la mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera (posición de entrada en el agua). El dedo pulgar es el primero en tomar contacto con el agua, cuando el brazo esta mas o menos a 2/5 de su extensión total.	1. Que el alumno conozca la técnica de entrada de mano. 2. Que el alumno aprenda la correcta técnica de la postura de la entrada de la mano al agua.	Tres meses Teoría y ejercicios: 0 h 15 m. Práctica: 0 h 45 m.
Movimiento brazada	El alumno aprenderá la correcta técnica de brazada de crol:      a). Movimiento simultaneo de la entrada de la           mano y el codo.      b). Movimiento simultaneo del brazo y            hombro.	1.        Que el alumno aprenda a darle dirección y potencia al estilo de crol, con el movimiento de brazada.	Tres meses Teoría y ejercicios: 0 h 15 m. Práctica: 0 h 45 m.

La paciencia es un elemento importante en esta disciplina ya que  hay que partir que toda persona puede nadar, porque es un instinto de sobrevivencia y si no existe paciencia puede ser un acto traumático para el alumno, dejando una huella difícil de borrar.

Centro de Desarrollo Comunitario, DIF. Ajusco.

San Miguel Ajusco,Tlalpan.