Programa Crol (para instructores)

Temario Estilo Crol

(Autora: Master.Sofia Flores Morales)

Tema	Contenido	Objetivos	Duración
Respiración	1.    Aprenderá la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire fuera del agua y expulsarla dentro de ella. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. a). El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz.	1.  Que el alumno conozca la técnica de la respiración,  esta es una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación. No podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos o tragar agua.	Dos meses. Calentamiento YOGA Calentamiento 0 h 15 m
Posición del cuerpo	1. El alumno aprenderá que el cuerpo ha de estar en una postura de tal forma que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo ofrezca la menor resistencia posible al agua.	1. Que el alumno conozca correcta postura del cuerpo ya que en todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Coordinación	1. El alumno aprenderá a coordinar el cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.	Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo. Que el alumno coordine el cuerpo con respecto al estilo.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Posición de los pies	1. El alumno aprenderá que las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados. 2. El alumno aprenderá que la rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo. 3. El alumno aprenderá que los pies no deben salir del agua y que es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo.	1. Que el alumno aprenda que los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Acción de las piernas	1. El alumno aprenderá que el batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de las piernas y los pies. 2. El alumno aprenderá la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar. Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona. 3.Y comienza la fase descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar.  Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en diagonal. Este otro tipo de movimiento ayuda a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.	1.Que el alumno aprenda que este movimiento favorece a la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Coordinación de pies y brazos.	1.Aprenderá que existen dos formas fundamentales de coordinación de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia. 2. Aprenderá que los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que este último es más económico en cuanto a gasto energético se refiere.     a).Sin embargo, esta regla tiene sus             excepciones en los dos sentidos.	1. Que el alumno aprenda a fortalecer la fuerza propulsiva de nuestro nado se debe hacer una buena coordinación con la respiración y con el movimiento de brazos. 2. Cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas según sus      propias características y a su comodidad.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.