Temario Estilo Braza, Pecho.

Temario Estilo Braza, Pecho.(Autora: Master.Sofia Flores Morales)

Tema	Contenido	Objetivos	Duración
Forma de ejecución	El alumno diferenciará a la braza de competición deriva del nado antiguo de “rana” a diferencia del resto de los estilos que dentro de unas pocas reglas se busca con la técnica la máxima velocidad de nado, la braza tiene normas que han impedido cambios en su técnica a fin de mejorar la velocidad de nado.	1. El alumnos aprenderá que el estilo, braza es el estilo más lento, como la mariposa tiene un movimiento simétrico de las piernas y los brazos pero la normativa pone límites a su técnica. Es el estilo que más cambios ha sufrido en los últimos años, así como el que más formas técnicas distintas tiene.	Dos meses. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
La patada de braza	1.El alumno aprenderá que la: Postura inicial: La cadera tiene una ligera flexión, las piernas se encuentra abierta en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en su máximo de flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran más hundidas que esta. Las rodillas-muslos están giradas hacia dentro. La rodilla mira hacia abajo y hacia dentro y la ante pierna se dirige hacia arriba y hacia fuera. Los pies se encuentran más hacia fuera que las rodillas y las rodillas que los muslos. Los tobillos esta en flexión dorsal y rotación externa, intentando ofrecer la mayor superficie posible del pie a la corriente. Postura final: La cadera-muslo casi sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas, juntas y en línea con la cadera. Los pies en flexión plantar y en rotación interna..	Que el alumno aprenda: Descripción del movimiento. Una vez en la posición inicial, los pies mediante la extensión de las rodillas efectúan un barrido hacia fuera-abajo-atrás intentando mantener una superficie de contacto del pie contra el agua lo más grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa. La parte interna del pie y de la pierna son las que ofrecen la zona de contacto de propulsión. No es la zona completa de la planta del pie, si fuera así tendríamos un recorrido muy corto y apoyado solo en la fuerza de resistencia propulsiva debida a la forma del pie.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Fase de agarre	1.El alumno aprenderá que la: Postura inicial: Los hombros se encuentran extendidos con los brazos en línea con ellos. Los brazos se encuentran casi estirados y separados entre ellos la longitud de los hombros. Cada brazo se encuentra delante y en proyección de su hombro. El codo o tiene un muy ligera flexión o está totalmente estirado y mira hacia arriba y afuera. La muñeca tiene una ligera flexión y rotación externa. La mano con el dedo pulgar hacia abajo mira hacia fuera, ligeramente hacia abajo y hacia atrás.    Postura Final: Los brazos se han separado mediante la acción de los hombros. El codo ha aumentado ligeramente su flexión y sigue dirigiéndose hacia arriba y afuera. Las manos continúan mirando hacia fuera, abajo, atrás, pero han aumentado la flexión de la muñeca a fin de dirigir el movimiento del agua hacia atrás-abajo. En fase final del movimiento el nadador tiene que aumentar la fuerza ascensional con movimiento de la mano mediante flexión de la muñeca para aumentar la fuerza dirigida hacia abajo.	Que el alumno aprenda: Descripción del movimiento: Si mantenemos el cuerpo quieto en el espacio las manos realizan un arco delante de la cabeza, con un movimiento semicircular, regido por los hombros, hacia fuera, atrás, abajo. El Angulo de azimut debe iniciarse en unos 30º para terminar en unos 50º. El nadador tiene que hacer que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva. Esto se consigue con la rotación del antebrazo sobre el codo mientras la mano aumenta su giro hacia atrás progresivamente. Si tomamos como referencia la posición prona la mano tiene que tener un Angulo de 90º.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
La respiración	La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo coordinativo en ese momento tendremos o las piernas en su momento de patada ascendente o deslizando o realizando el recobro. Algunos nadadores o nadadoras respiran mirando directamente al frente y otros mirando hacia el fondo. Las diferencias hidrodinámicas son entre las dos posturas son insignificantes. La cabeza se sumerge una vez iniciado el recobro de los brazos. En la braza plana no ondulatoria la teoría dice que a los tres cuartos del recobro, en una braza más ondulatoria y ágil se realiza quizás un poco antes. Respiración	1. Que el alumno aprenda que Aun que la normativa no obliga a respirar en cada braza, si exige que la cabeza rompa la superficie del agua en cada ciclo de brazos. Por lo que la inmensa mayoría de los nadadores aprovechan para una toma de oxigeno. En algunos casos en pruebas de 50 metros algunos nadadores dicen no tomar aire en todas las brazadas..	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.

Temario Estilo Mariposa

Temario Estilo Mariposa

(Autora: Master.Sofia Flores Morales)

Tema	Contenido	Objetivos	Duración
Forma de ejecución	1. El alumno aprenderá a realizar la fase acuática de la brazada con normalidad y una vez que los brazos ha llegado a los muslos (el final de la fase acuática de la brazada) en vez de sacar los brazos fuera del agua, flexiona los codos, luego mediante la extensión del codo y un movimiento hacia delante lleva los brazos hasta la extensión total delante cada uno de su hombro.	1.  Que el alumno aprenda que el estilo de mariposa es el estilo más vistoso de la natación, el segundo más rápido y se caracteriza por un movimiento simétrico de los brazos y de las piernas.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Entrada de la mano en el agua	1.El alumno aprenderá que la: Postura inicial: Esta finalizando el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros, a uno o dos quintos de su extensión total. Los codos se encuentran más alto que la mano y en ligera flexión. Las manos miran hacia fuera y ligeramente abajo-atrás. El dedo anular o el pulgar se encuentran rozando la superficie del agua. Postura final: Los brazos se encuentran delante de sus hombros y sumergidos. Los codos se encuentran en extensión casi total. Las manos miran hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Aquí se inicia la primera curva de la trazada de mariposa que es hacia fuera y hacia abajo principalmente.	Que el alumno aprenda: Descripción del movimiento: Los codos se extienden hacia delante, manteniéndose más altos que la mano. Las manos ganan algo de profundidad, mientras se giran para preparar la primera curva. La entrada del brazo en el agua se hace de forma progresiva, primero las manos, luego los codos, luego el brazo entero..	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Fase de agarre	1.El alumno aprenderá que la: Postura inicial: Ha finalizado el recobro. Los brazos se encuentran delante de sus hombros y totalmente sumergidos. Los codos se encuentran en extensión casi total. Las manos miran hacia fuera, hacia abajo y ligeramente hacia atrás. Aquí se inicia la primera curva de la trazada de mariposa que es, hacia fuera, hacia abajo y hacia atrás.  Postura final: Los brazos se encuentran por debajo y mas afuera de la línea de los hombros. Los codos han iniciado su flexión-rotación y se encuentran ligeramente más altos que las manos.	Que el alumno aprenda: Descripción del movimiento: los brazos se dirigen hacia fuera y hacia abajo. Las manos miran hacia fuera abajo y ligeramente atrás, los codos en ligera flexión y más altos que las manos y miran lo más hacia arriba posible. Es un movimiento corto, circular y acelerado. Su trayectoria es, hacia abajo, hacia afuera y ligeramente hacia atrás. Haciendo que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva. Esto se consigue con la rotación del antebrazo sobre el codo mientras la mano aumenta su giro hacia atrás progresivamente.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Fase de empuje	1.El alumno aprenderá que la: Postura inicial: Los brazos se encuentra debajo y en la línea media del tronco. Los codos han alcanzado su máxima flexión al final de la anterior curva. Y empiezan su extensión. Las manos se encuentran en el momento de menor distancia entre ellas, antes de empezar la extensión. Postura final: Los brazos se encuentran casi completamente estirados a lo largo de los lados del cuerpo. Los codos casi en extensión total dirigidos hacia arriba y pegados al cuerpo. Las manos en extensión rozando los muslos. Las palmas mirando hacia dentro, hacia el muslo.	Que el alumno aprenda: Descripción del movimiento: En esta curva las manos barren y miran hacia fuera, hacia atrás y hacia arriba. Hasta llegar a la altura de la caderas. La posición de la mano dentro de estos tres parámetros va variando, iniciando su movimiento con predominancia del movimiento hacia fuera arriba y termina prevaleciendo el movimiento arriba atrás. Y en los últimos instantes solo hacia arriba.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Inconvenientes	El alumno aprenderá que a diferencia del crol que se produce una ruptura de la coordinación si no se realiza mediante el punto muerto, en mariposa en el movimiento inter-ciclo no se rompe la coordinación normal de nado.	Que el alumno sepa que, el beneficio del estilo mariposa también el fortalecimiento de la parte alta de la espalda. No estético para el cuerpo femenino.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.

 

Temario Estilo Espalda, Dorso.

Temrio Estilo Espalda, Dorso.

 (Autora: Master.Sofia Flores Morales)

Tema	Contenido	Objetivos	Duración
Respiración	1.    Aprenderá la mecánica de la respiración es muy simple. a). El nadador debe inspirar a través de la boca y espirar a través de la boca y la nariz.	1.  Que el alumno conozca la técnica de la respiración,  esta es una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación.	YOGA Calentamiento 0 h 15 m
Posición del cuerpo	1. Aprenderá a nadar planos en el agua, para esto tenemos que fijarnos en tres puntos, cabeza, cadera y piernas. a).La cabeza: debe estar por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo, lo que nos da una posición baja de la cabeza, nunca tiene que pasar agua por encima de la cabeza, ni tampoco tener la parte posterior fuera del agua. b). La cadera; se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco.	1. Que el alumno conozca correcta postura del cuerpo ya que en todos los estilos de natación las posiciones del cuerpo han de ser lo más hidrodinámicas posibles.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Acción de las piernas	Aprenderá que: 1. Las piernas, como en el batido de crol siempre han de romper ligeramente la superficie y no han de hundirse más que la corriente que es desplazada hacia abajo por la caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los cuarenta centímetros. 2. La cabeza, estará tanto más centrada y baja cuanto menos flote el nadador y avanza más lentamente.	1. Que el alumno aprenda que este movimiento favorece a la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase.
El contacto de la mano con el agua.	Aprenderá que: Postura inicial: El brazo se encuentra estirado en línea con su hombro y detrás de este. Fuera pero cerca del agua. Con el codo dirigido hacia un lado y completamente estirado. La mano de canto, mirando hacia fuera a unos centímetros del agua. Postura final: El tronco esta unos grados girados en su eje longitudinal. El hombro se encuentra ligeramente sumergido, el brazo se encuentra estirado en línea, detrás y ligeramente debajo de su hombro. Unos centímetros por debajo de la superficie del agua. El codo continúa mirando hacia un lado y se encuentra dentro del agua. La mano sigue mirando hacia fuera y está totalmente sumergida.	1.Que el alumno aprenda la; Descripción del movimiento: El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua. Ni el codo ni la mano varían su posición durante la entrada al agua. El movimiento está regido por el giro longitudinal del tronco. Empezaremos con la posición para luego tratar el tema del giro longitudinal. Debemos enseñar a nadar planos en el agua, para esto tenemos que fijarnos en tres puntos, cabeza, cadera y piernas.	Un mes. Práctica: 0 h 45 m, por clase
Brazada, Alineación lateral	1. Aprenderá que: Al tener que empujar con los brazos por los lados del cuerpo y no por debajo como en el crol o la mariposa los movimientos laterales son más difíciles de evitar.	1. Que el alumno aprenda que tanto la cadera como las piernas nunca deben pasar la línea de los hombros, a fin de que la corriente de agua que no ha chocado con los hombros no choque tampoco con ninguna otra parte del cuerpo.	Práctica: 0 h 45 m, por clase.
Primera Curva. O movimiento abajo afuera. O primer descenso del brazo.	1. Aprenderá que: La primera, es la de siempre. Ampliar la longitud de la siguientes curvas. Cuanto más descienda ahora la mano, más agua desplazara en el ascenso y más propulsión provocara dentro de la misma brazada. La segunda, es relativa a la coordinación de los movimientos.	1. Que el alumno aprenda que sii el nadador en vez de tirar hacia abajo y afuera, tira hacia atrás o hacia atrás y hacia abajo, su mano llegara antes al segundo barrido hacia abajo, por lo que el brazo que recobra llegara a tomar contacto con el agua cuando la otra mano ya ha terminado su trazada, provocando un parón en las fuerzas de propulsión, y una fuerte desaceleración de la velocidad de la cadera.	Dos meses. Calentamiento 0 h 15 m, Práctica: 0 h 45 m, por clase.